Qué pesas son mejores para entrenar en Casa

El entrenamiento en casa es la única opción para muchas personas, ya sea porque no se pueden pagar la membresía de un gimnasio o porque tienen limitado su tiempo libre. Especialmente desde la irrupción de la COVID-19, el entrenamiento en casa se ha convertido en una opción cada vez más popular.

Son muchos los artículos deportivos que se han lanzado pensando en este mercado. Y, uno de los elementos que no suelen faltar en cualquier rutina de ejercicios en el hogar son las pesas. Estas herramientas nos permiten fortalecer y tonificar nuestros músculos, contribuyendo a mejorar nuestra fuerza, salud y bienestar general.

Sin embargo, es tan variada la oferta de productos en el mercado, que puede resultar confuso o apabullante a los usuarios no experimentados determinar qué pesas son las más adecuadas para nuestras necesidades y objetivos, así como al espacio disponible en nuestro hogar.

Beneficios del entrenamiento en casa con pesas

El entrenamiento en casa con pesas ofrece una serie de beneficios que lo hacen una opción atractiva para todos aquellos que buscan ponerse en forma. En primer lugar, el entrenamiento de peso no sólo ayuda a desarrollar la fuerza y resistencia muscular, sino que son numerosos los estudios que demuestran que se trata de una de las maneras más efectivas para adelgazar. El levantamiento de peso ayuda a quemar calorías, facilitando el control de nuestro peso.

La resistencia de las pesas desafía a nuestros músculos, lo que conduce a un aumento de su tamaño y fuerza con el entrenamiento prolongado en el tiempo. Las pesas permiten una gran variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, lo que brinda una mayor versatilidad a nuestras rutinas de entrenamiento.

Con las pesas podemos trabajar todos los músculos principales. Es fundamental que incluyamos el entrenamiento de fuerza en nuestras rutinas. Este tipo de entrenamiento se puede llevar a cabo con pesas (halteras) y mancuernas, con o sin máquinas.

El uso de pesas puede contribuir a aumentar nuestra masa muscular, lo que es especialmente interesante porque de manera natural va disminuyendo con el paso de los años. También nos ayudará a fortalecer nuestros huesos, aumentando su densidad y reduciendo el riesgo de fracturas. Unos músculos y huesos más fuertes nos dotarán de mayor flexibilidad y equilibrio, lo que es muy útil a partir de los 40 años para reducir el riesgo de sufrir caídas o lesiones.

El entrenamiento de pesas nos ayuda a fortalecer nuestra salud mental al reducir el estrés y combatir la ansiedad. Es una buena forma de liberarnos de las tensiones diarias, incluso son muchas las personas que aprovechan su entrenamiento para hacer meditación al mismo tiempo. Todo ello, obviamente, nos ayudará a desconectar, quemar energía y conciliar el sueño por las noches. Así que, si sufres de ansiedad o insomnio, no lo dudes, prueba con el entrenamiento de fuerza.

En las mujeres hay estudios que demuestran que el entrenamiento con pesas disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama al disminuir los niveles elevados de estrógenos. También puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Y, por último, hay que decir que incrementa nuestra resistencia y capacidad cardiovascular, reduciendo el riesgo de padecer diabetes, sobre todo cuando lo combinamos con ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Siempre es conveniente comenzar con un calentamiento de manera aeróbica, es decir, andando, corriendo o con una bicicleta estática antes de iniciar los ejercicios de fuerza. Si nos queda energía tras el entrenamiento de fuerza, podemos acabar como empezamos, es decir, con unos minutos de entrenamiento aeróbico.

Por qué deberías empezar a entrenar con mancuernas en casa

Comenzar a entrenar en casa con mancuernas puede ser una excelente opción porque posibilita a los músculos complementarios su crecimiento, evitando que los grupos musculares se desarrollen de manera independiente. Además, nos permiten entrenar diferentes grupos musculares al variar los agarres y ejercitar un mayor rango de movimientos, optimizando el estiramiento y contracción muscular.

Las pesas de neopreno: calidad y comodidad

Es una de las opciones más destacadas en el entrenamiento casero. Este material ofrece calidad y comodidad, así como una sensación de agarre más suave que el de las mancuernas tradicionales, lo que las convierte en una elección popular. Además, ofrecen un agarre cómodo y seguro durante los ejercicios. Es una excelente opción por su buena relación precio-calidad.

Mancuernas ajustables: versatilidad

Es un accesorio de fitness que te permite ajustar el peso acorde a tus necesidades y objetivos. Lo que las convierte en una opción versátil e ideal para aquellos que deseen progresar en su entrenamiento, levantando cada vez más peso. Hacerse con un set de mancuernas ajustables supondrá un ahorro y un incremento de posibilidades de entrenamiento.

Es importante comenzar con pesos adecuados al nivel y forma física de cada uno, con la práctica regular podrás ir incrementándolo gradualmente. La paciencia y la constancia son fundamentales en el mundo del fitness.

Set de pesas: organización y funcionalidad

Para aquellos que valoran el orden y la organización de su espacio de entrenamiento, un set de pesas de mano puede ser una alternativa a tener muy en cuenta. La variedad de pesos ofrece la posibilidad de realizar un entrenamiento variado en intensidad y resistencia.

Pesas rusas, qué son y qué beneficios tienen para el entrenamiento en casa

Las pesas rusas también son conocidas fuera de España como “kettlebells”. Se caracterizan por tener forma esférica y disponer de un asa que funciona a modo de agarre.

Son muy útiles para mejorar la coordinación, ya que requieren de controlar el movimiento. Esto nos mejorará la agilidad y respuesta muscular. Generalmente su principal cometido es tonificar, aunque en muchas rutinas también contribuyen a aumentar la fuerza o a ganar masa muscular.

En el caso de los hombres se recomienda empezar con una pesa rusa de 12 a 16 kg, mientras que lo recomendable para las mujeres que se inician es empezar con 8 kg.

Barras de entrenamiento

La barra de entrenamiento te permitirá hacer un gran rango de ejercicios: sentadillas, peso muerto, press de banca, etc… pudiendo trabajar con o sin peso añadido en forma de discos.

Es importante dominar la técnica bien para no hacerte daño en los hombros, cervicales o espalda. Lo mejor es que aprendas la técnica de un experto o preparador físico profesional. Otro hándicap es que necesitas espacio o un soporte para apoyarla cuando no estés entrenando.

Con la barra podrás entrenar especialmente la fuerza y la resistencia muscular, sobre todo, del tren superior: espalda, pectorales y brazos. Es muy útil para conseguir un tronco estable y fuerte, definiendo el abdomen y mejorando la postura corporal. Los ejercicios bien ejecutados pueden reducir el dolor de espalda. Además, si eres un usuario avanzado, la barra te permitirá levantar mucho más peso que con las mancuernas. Hay una amplia variedad de barras de entrenamiento: en forma de W, barra Z, barra olímpica, barra EZ, etc.

Si te decides por entrenar con barra, te recomendamos las almohadillas y agarres que te podrán ser de ayuda en tus rutinas.

Barra con bandas de resistencia

Este tipo de barra con bandas de resistencia cuenta con recubrimiento de espuma para facilitar el agarre. Las bandas de resistencia con cinchas nos ayudan a trabajar diferentes aspectos muy importantes: equilibrio, resistencia, fuerza y coordinación, por lo que son muy completas y más accesibles para usuarios no experimentados. Se pueden hacer una gran variedad de ejercicios ya sea de pie, como tumbado o sentado. Es un utensilio muy extendido en el mundo del fitness por su versatilidad, bajo coste y facilidad para practicar en el hogar.

Conclusión sobre el entrenamiento en casa con pesas

El entrenamiento en casa con pesas, mancuernas o barra es una excelente opción para mantenernos activos y en forma. También nos permitirá optimizar nuestro tiempo evitando desplazarnos a un gimnasio y nos ahorraremos su membresía, lo que se trata de una inversión que se rentabilizará en muy poco tiempo.

Las pesas ajustables, mancuernas y pesas rusas destacan por su versatilidad y calidad. La barra es más indicada para usuarios que conozcan y dominen la técnica.

Recuerda que, en caso de duda, siempre es recomendable consultar con un profesional antes de comenzar la práctica deportiva.

Te animamos a iniciar cualquier rutina de entrenamiento y disfrutar de los grandes beneficios que aportarán a tu salud física y mental. Este puede ser el primer paso hacia una vida más activa y saludable ¡Vamos!